Oliwa z oliwek

[...] Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Pietruszka liście 50g Por 50g Sałata zielona [...]

[...] powinienm dostarczyc wiecej wegli zeby miec energie ale pisza ze bialka) Przed treningiem wolnotrawione węgle, po mogę być o wysokim ig, żeby dodać energii. -dbac o glikogen Nie, to nie warzywka. -po treningu bialeczko Aminokwasy, mogą być węgle dla energii. -na noc wiecej bialka Prawda. -tluszcze to np oliwa z oliwek Oliwa, orzechy itp.

[...] wegli !! Makrela ?( masz juz tunczyka to po co makrela jaka najlepsza szynka ? Taka ktora kupisz żywa i sam ja sobie upieczesz ! Na noc trzeba jeść białko i t tłuszcz. Co polecacie ? Białko jakies wolno wchłanialne, cos z kazeina Lub Bialko z Oliwa aby w nocy nie następował katabolizm miesniowy !! ALE SIE NAPISALEM ....CHYBA SOG SIE NALEZY

1. otręby i jogurt, nie potrzebne są w 1. Dodaj orzechów 2. jogurt jeśli już tak chcesz to naturalny - dodawaj normalne mięso (kurczak, indyk, wieprzowe), możesz tteż dać rybę, lub jakieś inne źródło białka. 3. jogurt do wyrzucenia. + warzywa 4. po treningu białko + banan 5. OK 6. Ryby z puszki nie za często i nie w żadnych sosach, + oliwa z [...]

1 posiłek: Płatki owsiane (50g) : 6b, 35w , 4t , 183kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t , 78kcal 2 orzechy włoskie : 1b , 1w , 5t , 52kcal Jabłko (ok 100g) : 0.26b , 11.41w , 0.17t , 50kcal łącznie: 21.91b (14.65g białka zwierzęcego) , 58.71w , 19.07t , 477kcal 2 posiłek: -3 kromki [...]

Posiłek I - orzechy wloskie( - mleko 2% 200ml Musli moze byc takie z biedronki? jajecznica z 3 jajek? Posiłek II - chleb (80g) - Mieso a moze serek wiejski?(20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan a moze sok pomaranczowy [...]

LOKO I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - banan 100g - orzechy wloskie 5g mozesz dac wiecej orzechów II posilek - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) masło wwyal zostaw sam olej lniany,daj wiecej szynki/miesa III posilek [...]

[...] g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 zamien sobie tu oliwe na orzechy/siemie lniane i wrzuc do owsianki pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól [...]

[...] wzrost 184cm wiek 19 lat typ budowy ektomorfik -------------------------------------- Posilek 1 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g Płatki pszenne 50g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 120g Posilek 2 11:00 Kasza jęczmienna perłowa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 3 12:30 Kasza jęczmienna [...]

Cześć. Dieta redukcyjna. Proporcje b/t/w: 2,2/1,0/2,0 Waga: 81kg I posiłek płatki owsiane 50g B:6, T:4, W:35, kcal:183 Jaja gotowane 4 sztuki 240g B:24, T:18, W:1, kcal:262 ----------------------------------------- II posiłek (przedtreningowy) ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 oliwa z oliwek [...]

uzupełniam tłuszcze oliwą z oliwek z lidla, może ktoś powiedzieć czy się nadaje taka: http://www.e-commerce.pl/Lidl-Primadonna-Oliwa-z-oliwek,15447.html i olejem rzepakowym: http://www.e-commerce.pl/Lidl-Vita-d-Or-Olej-rzepakowy,37262.html

[...] 80g oliwa z oliwek Łącznie: 34g białka 19g tłuszczy 78g węgli 621 kcal IV posiłek - Po treningowy Ryż biały 100g Wieprzowina 100g Jabłko Łącznie: 26g białka 8g tłuszczy 92g węgli 546kcal V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty ryba jakaś inna filet masło warzywa IV posiłek Ser twarogowy półtłusty/tłusty 100g jogurt naturalny Oliwa z oliwek 30g

[...] I posiłek: (7:20) 90g Płatek owsianych(górskich) 200ml Mleka 3% 3 Gotowane jajka +Jabłko Multiwitamina w pluszu II posiłek: (10:30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 3 łyżki + Warzywo III posiłek: (13:30) 100g Chudego mięsa bądź ryby 100g Ryżu IV posiłek przed treningowy: (17:00) 80g Piersi z kurczaka 100g Makaronu Oliwa z [...]

[...] Serek Wiejski 200g Mix orzechów 20g B:25 T:23 WW:5 Kcal:325 IV posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 V posiłek (Przed treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 20ml B:27 T:24 WW:34 Kcal:462 VI posiłek (po treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty [...]

Potrzebuje jakiegoś środka który pozwoli mi zachamować katabolizm. BCAA w sumie wychodzi drogo. Jem na noc ser biały+oliwa z oliwek ale to spisuje się średnio. Co mógłbyś polecic na powstrzymanie katabolizmu? Przy ZMA czasem było tak, ze wstawałem "nabity" jak po siłce ale to minęło. Witaminy stosuje raczej sporadycznie w formie tabletek [...]

[...] OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 - 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie preferuje tluszczy w posilku przed treningowym a jak juz to odstep od [...]

[...] + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g [...]

staram się teraz to jakoś ułożyć no ale wychodzi mi : 2,3 białko, 0,7 tłuszcze, 1,8 węgle ... i lipa, ciężko teraz podbić węgle i białko żeby mi tłuszcze opadły :D tak to wygląda : I posiłek: płatki owsiane 50g mleko 3,5 tłuszczu (chyba żeby na 2% może zamienić...) 115g oliwa z oliwek 10g jaja kurze 120g 23g białko, 27g tłuszcze, 37g węgle II [...]

[...] Miska: suplementy: tran z rekina i odzywka bialkowa warzywa: Soczewica zielona Papryka czerwona Pomidory z puszki Kalafior Oliwa z oliwek Pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949fc0b6bc2a4eefab093cb60cb425f2.gif A tymczasem zycze wszystkim Lejdis udanego Mikolaja :D a tymczasem ide sie modlic zebym [...]

[...] ser żółty - 50g polędwica - 50g B:28 W:52 T:12 Kcal: 434 razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa III posiłek ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 5g warzywa - ok 100g ok B:28 W:77 T:7 Kcal:487 - Nie liczę tutaj kcal z warzyw IV posiłek - taki sam jak III - tyle samo co w III czy ten 3jest przed i [...]